都说“三月不减肥，四五六月徒伤悲”。
随着气温的回升，越来越多人把减肥提上了日程。
今天就来说说大家在减肥过程中比较容易遇到的3个问题——
01、喝咖啡能减肥吗？
咖啡本身没有减肥作用，除非是大量喝咖啡，带来饱腹感，使人们减少进食，才可能帮助减肥。
喝咖啡增肥还是减肥，说法不一。说咖啡增肥，是因为咖啡里有热量，且含糖分；而说咖啡能减肥者，则是因为咖啡里有咖啡因，咖啡因可以加速人体对热量的消耗。
市面上的减肥咖啡，往往是在里面加了其他东西。最常见的，是加了左旋肉碱。
需要注意的是，左旋肉碱的减肥效果，十分依赖运动量。
通常来说，甩掉脂肪需要两步，一是将体内脂肪分解成脂肪酸；二是在线粒体内把脂肪酸“燃烧”掉。
左旋肉碱只能促进脂肪酸进入线粒体，但要燃烧掉脂肪酸，就要靠运动了。
所以，饮用完约半小时后，进行适量的有氧运动，才能起到减肥的作用。
但问题是，很多人喝完减肥咖啡后，往往都是瘫着玩手机，又怎能减肥？
总之，光靠喝咖啡是减不了肥的，还是要动起来。
02、咖啡减肥的功效
纯正的减肥咖啡能把脂肪转化成为脂肪酸,经过少量的运动后,可以顺着人体微循环系统排出体外，达到减肥功效。
1、咖啡因可以加快脂肪的分解
咖啡在人体吸收后,可以把脂肪加速分解,从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收,从而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大肠运动
通过科学家的实验表明,喝咖啡后仅仅数分钟,人类的大肠运动就会比平时有明显加强,有利于排宿便的作用。因此科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,并且在女性身上表现得更加明显。
3、咖啡因有利尿的作用
咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及时的排出身体多余的水分。
03、咖啡对运功有辅助作用
在运动前喝一杯咖啡能增强耐力,并且有助于减轻体重。
研究人员对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明,他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30% ,成绩也比平时提高36%。而在比赛时喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快,也骑得远。咖啡因能促进脂肪代谢的'作用也因此被发现。
研究者指出,这个研究成果可能对于每个经常运动的人都很重要,因为一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中,使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前,把脂肪作为主要能量来源。
04、真相到底是怎么样的呢？
据调查，1杯咖啡内含有100毫克的咖啡因，这些咖啡因能提高人体的心肺功能，让人体的新陈代谢率提高3%---4%。
我们知道，新陈代谢率的提高，是可以加速热量消耗的，自然也就起到了减肥作用。同时，咖啡还有利尿作用，可促进体内多余水分的排出。除此之外，咖啡还能刺激胃激素，有通便作用。
有便秘问题的朋友，听了是不是很高兴？每天早上起床后，先喝一杯咖啡，让便秘不再成为苦恼，多美好的事。
这么看来，那咖啡能减肥的说法是对的。
05、普通人可以吃降糖药减肥吗？
二甲双胍除了降糖，的确有研究表明它有间接减肥的作用。
尤其是对于胰岛素抵抗程度高的、肥胖的2型糖尿病患者，可能有较好的减肥效果。
因为二甲双胍可以增加胰岛素的敏感性，促进机体对葡萄糖的利用。
但是，普通肥胖人群不宜吃二甲双胍来减肥。
作为处方药，二甲双胍的主要作用是降糖，减肥只是附加作用，且具有不确定性。
俗话说“是药三分毒”，普通人盲目将它当作减肥药，会带来不良后果，比如胃肠道不适、乳酸性酸中毒、过敏、胸闷、呼吸急促、影响维生素吸收等。
06、上了年纪，要减肥吗？
如果体重超标，减肥确实很有必要。
因为肥胖会带来代谢问题及心脑血管风险，如糖尿病、高血压、高血脂等。
此外，老年人通常存在骨质疏松、骨关节炎等问题，绝经后的老年女性尤其明显。如果过度肥胖，势必会影响活动能力，也增加了骨折风险；而活动受限，又进一步加重肥胖。
而老年人减肥，最好通过减少摄入，增加消耗来完成。
例如，很多老年人主食量大，也爱肉食，调整建议是增加蔬菜比例，并减少骨肉浓汤的摄入；血脂高而肠胃功能正常者，可适当增加膳食纤维丰富的食物比例。
另外，在增加活动量方面，一般建议选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，一定要注意基础疾病。例如，高血糖者不要在空腹时运动；高血压、冠心病者更不宜剧烈运动。
其实，咖啡对人体的好处琮不仅仅是这些，有研究表明，每天若喝3-4杯咖啡，还能预防心脑血管疾病，甚至能预防老年痴呆症。
07、咖啡要怎么喝？
喝咖啡虽然好处很多，喝的时候也要注意方式方法，否则喝了对身体反而有害。比如，边吃正餐边喝咖啡，或餐后半小时内喝咖啡，咖啡里起关键减肥作用的咖啡因和单宁酸反而会影响身体对铁的吸收。
08、什么时候喝咖啡对减肥最有利呢？
当然是运动前或运动后了。
运动时，身体内的脂肪会燃烧，运动前后喝上一杯咖啡，可延续身体内脂肪的燃烧，对减肥更有利。
